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老年人常见养生误区

更新时间:2022-03-04 10:14:47点击次数:450次字号:T|T

随着人们健康意识的提高,各种各样的养生消息也铺天盖地而来,例如“晨练越早越好”、“血脂高不能吃蛋黄”、“多吃五谷杂粮粉好处多”、“趁热吃,对肠胃更好”……很多人对这些“养生建议”深信不疑。


今天,为大家分享,

老年人养生误区的一些小知识,

希望能帮到大家。


误区一:晨练越早越好


不少中老年人有晨练的习惯。在寒冷时节。清晨锻炼是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。

另外,由于身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,很难一下子提到较高的水平,这时锻炼,容易摔伤、碰伤、扭伤身体。


专家建议有晨练习惯的老人,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是公园空气质量也较差,而且多晒太阳可促进钙质合成和吸收。


每天下午4~5时是最佳锻炼时间,其次是晚间饭后2~3小时。此外,雾霾天气不适合晨练。


误区二:血脂高不能吃蛋黄


很多老人认为蛋黄含有大量胆固醇,自己血脂高不能吃蛋黄。

专家表示,胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。

专家建议正常人每天吃1个鸡蛋。低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。


误区三:常吃五谷杂粮粉好处多


俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。


吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。


专家建议首都医科大学附属北京安贞医院营养科主任医师夏萌提醒,常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。

天天这么吃很有可能吃出糖尿病,无论有没有糖尿病,都不建议多吃。


误区四:趁热吃对肠胃更好


“民以食为天”,中国人爱吃,也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。


嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。

专家建议人的食道,十分柔嫩,只能承受50到60℃的温度,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。


日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下,刚出锅的菜凉一凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里凉一会儿,刚沏好的茶更不要着急喝。


误区五:饭后吃水果


吃饱饭后再吃水果,会增加能量的额外摄入,增加肥胖的概率。另外吃饱饭后胃被充满,肠道开始工作,此时再进食许多水果会加重胃的负担。


正确的水果吃法是什么呢?


1

餐前吃水果

(柿子不宜在餐前吃)

这样用餐时不会很饿,但是要记住吃饭时应减少相应的主食。


2

水果同正餐一起吃

这样吃,水果代替部分主食是非常好的饮食方法。水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量米面的 1/8 到 1/4。


专家建议

水果同正餐一起吃,代替主食是可以的。


因为水果中的果糖也是碳水化合物,果糖在肠道吸收后到达肝脏可以被肝细胞利用转化为能量,过多的果糖会转化成葡萄糖。一般来讲,200克苹果中的碳水化合物含量相当于25克米面里的碳水化合物含量。但是如果把水果代餐,也就是说吃了水果不吃其他食物,这是不提倡的。


温馨提示


养生千万条 科学第一条

这些养生误区,

大家都掌握了吗?

一定要提醒您身边的家人朋友看看,

这是关乎大家健康的大事!

原创 2744公里 学知 

(编辑:admin)
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