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老年人养生保健知识

更新时间:2022-03-04 10:09:55点击次数:329次字号:T|T
养成卫生习惯 1 不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制。每天睡7~8小时保持适当的体重。按时早餐,不多吃零食。 平衡营养 2 所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。 睡眠充足 3 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以帮助消除疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的—个环节,所以有规律的保质保量的睡眠,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右,不宜过长,以免夜间入睡困难。 起居有常 4 老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒.以防寒冷空气的侵袭。
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